About التغذية السليمة أثناء الحمل
About التغذية السليمة أثناء الحمل
Blog Article
تُعتبر التغذية السليمة أثناء الحمل من العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الجنين. فعدم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.
أثناء الحمل، تحتاجين إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل، لإنتاج المزيد من الدم لتزويد طفلك بالأكسجين.
مواضيع ذات صلة ب : جدول تغذية الحامل شهر بشهر: إليكِ ما يهمكِ
أعاني من حساسية اللاكتوز فكيف يمكنني الحصول على الكالسيوم ؟
تناول مكملات غذائية: وفقًا لتوصيات الأطباء، قد يُحتاج إلى مكملات مثل الفيتامينات المتعددة.
تُعد الفاكهة والخضراوات عناصر ضرورية في التغذية أثناء الحمل، فهي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الغذائية، إضافة إلى الألياف التي تساعد على الهضم.
البروتينات: كالدواجن والسمك والفاصوليا، والتي تساعد في بناء الأنسجة والعضلات.
واشربي سوائل ما بين الوجبات لا أثناء الأكل لتجنب الحركة الزائدة في المعدة.
تناولي مصادر فيتامين "ج"، لا يخزّن جسمك فيتامين سي لذا من المهم أن تكون لديك مصادر غذائية يومية، مثل: البروكلي، والبرتقال، والطماطم.
يوفر تناولك لنظام غذائي صحي ومتوازن كل ما تحتاجينه أنت وطفلك خلال الحمل، إذ يعتبر الطعام الذي تتناولينه هو المصدر الرئيسي لتغذية طفلك، لذا احرصي على:
تناولي أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون، مثل: خبز التوست، والفواكه والخضروات، واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك، والحليب ومنتجات الألبان.
الأطعمة السريعة: تحتوي الأطعمة السريعة على كميات مرتفعة من الدهون المشبعة والسكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها وارتفاع مستويات السكر في الدم، وهو ما يمثل خطرًا على الحمل.
التغذية السليمة تعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ومن المهم أن تشمل تغذية المرأة الحامل ما يلي:
السكري من النوع الثاني: بعض الدراسات تقترح رابطًا بين نقص التغذية نون أثناء الحمل وزيادة خطر الإصابة بالسكري في مرحلة لاحقة من الحياة.